Emagrecer e ganhar massa muscular… eis algo que toda gente quer.
Seja 5 ou 50kg todos ambicionam ter um corpinho mais adelgaçante e firme, certo? Então e o que fazemos? Vamos à procura na Internet, claro. É barato, é eficaz e tudo o que se encontra por lá assumimos como correcto.
Errado!
A Internet é um lugar cada vez mais confuso e cheio de informação que muitas das vezes não corresponde à realidade.
Existem sugestões e artigos que indicam que deveremos fazer “isto e aqueloutro” mas ao clicarmos noutro site, a mesma informação tem outro ponto de vista e é interpretada como má e negativa.
Atinge-se um certo ponto de saturação, frustração e desmotivação que acaba por nos leva a desistir.
Sendo assim, sugiro que os caros leitores façam o seguinte: procurem sites com artigos científicos conjugados com relatos de experiências pessoais. O meu objectivo, como personal trainer, é ajudar todos aqueles que realmente querem ser ajudados por isso partilho convosco algumas dicas que tanto me ajudaram a mim, como às pessoas que eu ajudo a emagrecer.
Alimentação
Este é um facto crucial com que todos concordam. Para termos uma vida mais saudável temos que ser organizados (ponto final).
De que vale estarmos a treinar intensamente todos dias se depois do treino vamos comer um hambúrguer cheio de gordura, acompanhado com um refrigerante cheio de açúcar e um gelado coberto de nocividades? Se não formos cuidadosos com a alimentação em nada iremos evoluir.
Se o vosso objectivo é ganhar peso, deverão consumir mais calorias do que aquelas que gastam, mas se o vosso objectivo for perder massa gorda, deverão consumir menos calorias do que aquelas que gastam.
É tão simples como isso.
Ao cumprirem estas regras irão alcançar os vossos objectivos.
Organização Alimentar
Aqui por casa temos uma regra. Todos os Domingos, de manhã, estão reservados para planear e confeccionar as refeições da semana. Ao fazermos isto deixam de existir desculpas.
“Ai estou tão cansado do treino que nem sequer consigo cozinhar!”
“Vamos lá comer qualquer coisa rápida…”
Errado…
Depois do treino é quando temos que cumprir, rigorosamente, com o nosso plano alimentar. Se não se mentalizarem disto, nunca irão conseguir atingir os vossos objectivos.
Deverão saber o que comer, quando comer e as quantidades que deverão comer. Isso é vital.
Se não souberem os vossos intakes poderão sempre consultar-nos através do MenosPeso.pt.
Desporto
OK, já temos todo o cuidado com a alimentação mas, no entanto, estamos sentados todo o santo dia em casa a ver TV… Será que isso irá ajudar-nos a progredir? Obviamente que não.
Caminhar, correr, nadar, ginásio, BTT, etc, são desportos que irão ajudar-vos a progredir. Encontrem um desporto que gostem e não se sentirão “obrigados” a treinar.
Se não tiverem qualquer tipo de inclinação para o desporto ou simplesmente são preguiçosos mas têm consciência de que precisam de fazer algo, encontrem um técnico de desporto que seja motivador e competente na área. Acreditem que faz toda a diferença.
Progresso
Uma das melhores coisas para a nossa própria motivação é sabermos o quanto estamos a evoluir e a progredir.
Deverão sempre saber a vossa evolução durante o período de mudança corporal, não só para terem a motivação necessária para a longa jornada como para um dia mostrarem ao mundo o quão forte e quão sofrida foi a vossa mudança. Fotos, pensamentos, pesagens, medidas corporais, são pormenores importantes que deverão sempre acompanhar-vos.
Conselho: Não façam diariamente este tipo de avaliação mas sim em formato semanal ou até mesmo de duas em duas semanas.
Pessoas destrutivas
Uma das piores coisas que poderão fazer durante a vossa jornada, é terem pessoas destrutivas à vossa volta:
“Tanta coisa e não consegues emagrecer.”;
“Nem sei porque tentas, voltas sempre ao mesmo.”;
“Lá está ele a fazer essas coisas estranhas. Nem sei porquê, volta sempre ao mesmo.”;
mesmo depois de terem emagrecido:
“Oh com tanta gordura que tinhas era fácil emagrecer.”;
“Ele andou a tomar coisas…”;
“Está tão magro. Estás doente?”;
“Aposto que fez aquelas cirurgias para emagrecer.”
Meus caros, este tipo de pessoas e comentários em nada são benéficos para o vosso bem-estar. São esse tipo de pessoas que querem ter no vosso leque de amigos?
Pessoas deste tipo só têm uma finalidade: mandar-vos abaixo para se sentirem bem com elas próprias.
Suplementação
Eu sou um fervoroso apologista de suplementação desportiva.
Não, não estou a falar de coisas como Herbalife, MonaVie e coisas do género (viciantes e que depois de gastarmos uma pequena fortuna ficamos na mesma). Estou a falar sim de suplementação desportiva de marcas que são controladas, classificadas e certificadas como fidedignas.
Se me seguem tanto no Instagram ou no Facebook saberão que eu tenho um especial carinho pela Myprotein…
Simplesmente porque em termos de preço/qualidade são os melhores (até agora).
Que tipo de suplementação recomenda para perda de massa gorda?
Chá verde
CLA
Whey Protein Isolada
Picolinato De Cromo
Thermopure
Nos links irão encontrar as finalidades de cada um deles.
Dormir
Farto-me de dizer o quanto é importante ter uma noite descansada e bem dormida. Está mais do que comprovado cientificamente que dormir faz com que o corpo queime mais calorias do que durante todo dia.
Uma grande parte da perda de massa gorda e ganho muscular acontece durante o sono e sem o nosso sono de “beleza” iremos perder o comboio da perda de gordura ou ganho de massa muscular.
Durante o sono, o nosso corpo queima calorias para que a “máquina” não se desligue. Durante o sono a nossa hormona de crescimento aumenta o seu impulso para que haja um melhor crescimento de massa muscular e por sua vez baixe ainda mais a massa gorda.
Se não dormirem estão a inibir o vosso corpo de gastar e queimar calorias na volta dos 55% a 60%.
Já percebem agora o quanto é importante uma boa noite bem dormida? Poderão ter mais informação detalhada acerca da importância do sono aqui.
Resumindo
Deixem-se de sumos detox (uma vez por outra não faz mal), deixem-se de dietas da moda e deixem-se de seguir o que os outros fazem!
Encontrem o vosso próprio caminho pelos métodos cientificamente comprovados e irão atingir aquilo que sempre ambicionaram.
Tenham uma boa mudança!
Saudações desportivas.
Foto de capa de Abigail Keenan.
